Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 [...]
Witam mam parę pytań dot treningu SW załóżmy że jem w miarę zdrowo nie zaraz przed treningiem tylko jakieś 1`.5h przed trening jest dosyć ciężki zaraz po treningu dużo wody + siłownia o małej intensywności założmy że po tym wszystkim zjem cokolwiek czasem coś mało wartościowego 1-1.5 godziny póżniej.Czy to ma sens czy po prostu ten trening [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Wiek :19 Waga :54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :91 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona [...]
witam moj rzetelny staz na silowni - 4mce waga 103 wzrost 180 bic 41 po trzecim miesiacy zrobilem cykl cm3 + bcaa plus dieta z dodatnim bilansem. W ostatnim miesiacu zwazylem sie i 3 kg w dół przy treningu siłowym. Moim celem byłoby zrzucenie jeszcze tak z 5kg. W wolne dni jesli dopisuje pogada dokładam rower od 10-20km. Teraz moje pytanie czy [...]
Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]
Witam, Już 2 dzień wykonuje trening ogólnorozwojowy i za każdym razem po treningu mam dreszcze (dziwnie się czuje). Mój trening razem z rozgrzewką trwa około 35 minut. Wykonuje go w domu przy otworzonym oknie w pokoju znajdującym się obok mojego, drzwi mam oczywiście otwarte. Co może być powodem tych dreszczy? Pozdrawiam
Cześć, dzień dobry! Szukając porady dotyczącej mojej diety na powrót - znalazłam forum SFD :-) boż, gdzie ja żyłam te 5 lat w niewiedzy?! Ok, pora wyjść z piwnicy! Mega mi się podoba możliwość prowadzenia dziennika ;-) więc - zaczynam! :) Za komentarze będę wdzięczna. Mam genetycznie taki typ budowy: predyspozycja do ulaństwa. Wszystko co złe, [...]
Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym ciężarem (12,12,10,8,6,na maxa z pomacą ) -Hantle na prostej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 13 lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem. Szukałem na wielu forach odpowiedzi na dwa pytania: 1. Jaki trening jest najlepszy do spalania tkanki tłuszczowej nie szkodząc mięśniom? (trening areobowy czy interwałowy) 2. Jaką dietę zastosować? Czy wykluczyć cukry, czy jednak są one potrzebne do odżywiania mięśni? Ćwiczyć na czczo czy po posiłku?
Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]
Witam, trenuję SW od ~4 lat. Do niedawna trenowałem 3 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek i piątek, a wtorek, czwartek i sobota robiłem siłkę SPLITEM. Na siłowni trenuję od około 7/8 miesięcy i chciałbym chodzić na nią dalej ale dokładam kolejny trening SW w czwartek i SPLIT 2 razy w tygodniu to chyba średni pomysł, tak mi się wydaje. Myślę że [...]
Postanowiłem 4 razy w tygodniu biegac z ranca jeszcze przed sniadaniem.Z odzywke mam glute,bialko,i fat burner.Do tego jeszcze 4 razy w tygogniu trenuje.Dokladniej moj trening wyglada tak. Wt-bieganie rano-popołudniu-nogi barki Sroda-brzuch Czwartek-bieganie rano Pt-klata-tric Sob- bieganie rano-bic-plecy Ndz-bieganie rano Dodatkow jeszcze robie ^ [...]
Elo.Panowie sprawa wyglada nastepujaco chce leciec cykl na samym omo 12tyg 250mg e3d.ewentualnie enan.Mam juz pare cykli za soba na różnych środkach. Jakie sa efekty takich cykli?wiadomo ze dieta dopieta(moze nie na ostatni guzik ale jest)ostatnio po rocznej przerwie zrobilem cykl na testolicu solo i bylem bardzo zadowolony z efektu 1. WIEK: 24 [...]
Mam 71kg więc zapotrzebowanie kcal 71*24*1.2=2050. Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się) Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień białko 71*2g/kg=142 ww 71*3g/kg=213 Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że [...]
Zapraszam na seminarium z Wielokrotna Mistrzynią Świata i Europy Muaythai Joanna Jędrzejczyk w dniu 14 listopada w Krakowie !! Pierwszy trening 17.30-19.00 Szkoła Sportowa os. Teatralne 35 Drugi trening 20.10-22.00 Park Wodny Kraków ul. Dobrego Pasterza 126 Koszt 40 zł Zapisy : [email protected] Info: 501 683 058 Plakat niebawem ! Zmieniony [...]
[...] 3 miesiąc mojej "przygody" z tym sportem. Wyciąłem już część zbędnego "balastu", teraz czas na reverse i masę! :-D Pomiary: Wzrost: 177 Waga: 69 Pas: 79 Biceps: 31 Uda: 55 Trening: 4-dniowy split, brzuch 3x w tygodniu(pn,śr,pt) Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 - Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 - Rozpiętki [...]
DT ciotkarutkowska
